دليلك الشامل لمرض الاكتئاب: اسبابه، اعراضه وأهم طرق العلاج

يعتبر الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على طريقة تفكير الفرد وشعوره وتصرفه، ويؤدي إلى مشاعر دائمة من الحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة في السابق، ولكن لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن العابر أو التغيرات المزاجية المؤقتة، بل هو حالة مستمرة قد تؤثر سلبًا على الأداء اليومي للفرد سواء في العمل أو العلاقات الاجتماعية أو الحياة الشخصية، بالرغم من ذلك يُعد الاكتئاب اضطرابًا قابلًا للعلاج من الناحية الطبية، وقد يظهر الاكتئاب على شكل أعراض نفسية مثل فقدان الأمل، القلق، أو الشعور بالذنب، وأيضًا أعراض جسدية مثل اضطرابات النوم، تغيرات الشهية، أو التعب المزمن، فتعرف فيما يلي على كل ما يهمك ان تعرفه الاكتئاب.

تعريف الاكتئاب

هو اضطراب نفسي يُؤثر على الحالة المزاجية للإنسان بالاضافة الى وطريقة تفكيره وسلوكه، حيث انه قد ينتج عن تغير في كيمياء المخ وخلل في افراز بعض الهرمونات، ويتمثل الاكتئاب في شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية، وقد يصاحبه أعراض جسدية ونفسية تؤثر على قدرة الشخص على العمل أو الدراسة أو التفاعل الاجتماعي.

أهم 10 أسباب للإصابة بالاكتئاب

يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعًا في عصرنا الحالي، ويرجع هذا الى عدد من العوامل المعقدة والمتعددة تنتج غالبًا عن تفاعل مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. فيما يلي أهم الأسباب المعروفة:

• أسباب بيولوجية
  • اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ: وهو اختلال مثل انخفاض مستويات النواقل العصبية كـ السيروتونين، والدوبامين، والنورأدرينالين.
  • يعتبر وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب يزيد من احتمالية الإصابة به.
  • تغيرات في وظائف أو بنية الدماغ مثل نشاط غير طبيعي في مناطق معينة مسؤولة عن تنظيم المزاج.
  • اضطرابات هرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو تغيرات هرمونية بعد الولادة أو خلال سن اليأس.
• أسباب نفسية
  • قد تؤدي صدمات مثل التعرض للتحرش، أو الإهمال في الطفولة، أو الفقدان المفاجئ لشخص عزيز الى الاصابة باعاراض اكتئاب قد تطور الى مرض الاكتئاب.
  • القلق المزمن أو التوتر النفسي خاصة عندما لا يُعالج بشكل صحيح.
  • انخفاض تقدير الذات أو التفكير السلبي المستمر.
• أسباب اجتماعية وبيئية
  • العزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة.
  • مشاكل مالية أو مهنية مزمنة.
  • تفكك العلاقات الأسرية أو الزواجية.
  • ظروف معيشية صعبة أو بيئة غير مستقرة.
• أسباب صحية
  • أمراض مزمنة مثل السرطان، السكري، وأمراض القلب.
  • قد يؤثر تناول بعض الأدوية على كيمياء الدماغ كمضادات ارتفاع الضغط أو أدوية معينة للنوم مما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، لكنها تشمل عادة مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي تستمر لفترة تزيد عن أسبوعين وتؤثر على الحياة اليومية. إليك أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعا:

1. الأعراض النفسية للاكتئاب

الأعراض النفسية للاكتئاب هي تلك التي تؤثر على المزاج، والتفكير، والمشاعر، والسلوك. وتعد من العلامات الأساسية التي تشير إلى وجود اضطراب اكتئابي. وهي على النحو التالي:

1. الحزن المستمر أو الشعور بالكآبة
   • شعور عميق بالحزن لا يزول، حتى دون سبب واضح.
2. فقدان الاهتمام أو الاستمتاع
   • عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كانت ممتعة سابقًا، مثل الهوايات أو قضاء الوقت مع الأحبة.
3. الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
   • إحساس متكرر بأنك عديم الفائدة أو أنك عبء على الآخرين، حتى لو لم يكن لذلك أساس واقعي.
4. التشاؤم المستمر
   • نظرة سلبية للحياة والمستقبل، والشعور بأن الأمور لن تتحسن.
5. القلق أو التوتر الداخلي
   • شعور دائم بالقلق أو عدم الارتياح النفسي، حتى في أوقات الراحة.
6. صعوبة التركيز أو التذكر
   • مشاكل في التركيز، أو بطء في التفكير، أو صعوبة في اتخاذ القرارات.
7. التردد وعدم الحسم
   • الشعور بالحيرة والعجز عن اتخاذ أبسط القرارات اليومية.
8. الرغبة في العزلة
   • تجنب التفاعل الاجتماعي، والانسحاب من الأصدقاء والعائلة.
9. أفكار انتحارية أو رغبة في الموت
   • التفكير في الموت كخلاص من الألم، أو حتى وجود نية لإيذاء النفس.

2. الأعراض الجسدية للاكتئاب

الأعراض الجسدية للاكتئاب هي تلك التي تظهر على الجسم والصحة البدنية، وقد يظن البعض أنها ناتجة عن أمراض عضوية، بينما يكون أصلها نفسيًا. هذه الأعراض شائعة جدًا، وغالبًا ما ترافق الأعراض النفسية.

1. الإرهاق أو فقدان الطاقة المستمر
   • شعور دائم بالتعب حتى بعد النوم أو الراحة، وصعوبة في القيام بالمهام اليومية.
2. اضطرابات النوم
   • صعوبة في النوم (أرق)، أو النوم لساعات طويلة دون راحة (فرط النوم).
3. تغيرات في الشهية أو الوزن
   • فقدان الشهية ونقصان الوزن، أو الإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
4. آلام جسدية غير مبررة
   • مثل الصداع، آلام في الظهر، أو العضلات، أو البطن، دون وجود سبب طبي واضح.
5. بطء في الحركة أو الكلام
   • إحساس بأن الجسم ثقيل، والحركة بطيئة، وحتى الكلام يصبح أبطأ أو أقل من المعتاد.
6. مشاكل في الجهاز الهضمي
   • مثل الإمساك أو الإسهال أو الشعور بالغثيان بدون سبب عضوي واضح.
7. انخفاض الرغبة الجنسية
   • فقدان الاهتمام بالعلاقة الحميمة بسبب انخفاض الدافع النفسي والجسدي.
8. اضطرابات في الدورة الشهرية (عند النساء)
   • قد تتأثر الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية المرتبطة بالاكتئاب.

كيف يفكر المصابون بالاكتئاب؟

عادة ما يفكر المصابون بالاكتئاب بطريقة تختلف عن التفكير الطبيعي، حيث تكون أفكارهم غالبًا سلبية ومتشائمة، وقد تؤثر على نظرتهم لأنفسهم وللآخرين وللحياة بشكل عام. إليك بعض الأنماط الشائعة في تفكير المصابين بالاكتئاب:

1. النظرة السلبية للذات
   • يشعر الشخص بأنه عديم القيمة أو غير كفء.
   • يجلد نفسه على أخطاء صغيرة أو يتذكر مواقف سلبية من الماضي باستمرار.
   • يظن أنه عبء على من حوله.
2. التشاؤم بشأن المستقبل
   • يرى أن المستقبل مظلم ولا أمل فيه.
   • يتوقع الأسوأ دائمًا، حتى في الأمور البسيطة.
   • يعتقد أن الأمور لن تتحسن أبدًا.
3. التفكير الثنائي (أبيض أو أسود)
   • يرى الأمور بطريقة متطرفة: إما نجاح كامل أو فشل تام.
   • يظن أنه إذا لم يكن مثاليًا، فهو فاشل تمامًا.
4. التعميم المفرط
   • إذا حدث موقف سلبي واحد، يعتقد أن كل شيء دائمًا سيكون سيئًا، مثلاً: “فشلت في هذه المهمة، إذًا أنا فاشل في كل شيء.”
5. التركيز على الجوانب السلبية فقط
   • يتجاهل الإيجابيات أو النجاحات، ويركز فقط على السلبيات والمشاكل.
   • لا يرى الأمور الجيدة التي تحدث حوله أو يقلل من قيمتها.
   • أفكار الانسحاب والانتحار
   • يشعر بأن الحياة لا تستحق العيش.
   • قد يفكر في الموت كوسيلة للخلاص من الألم.

متى يصبح الاكتئاب مرض؟

يعاني نسبة كبيرة من الافراد من العديد من اعراض اكتئابية او نوبات موسمية من الاكتئاب ولا يعني ذلك بالضرورة انهم مصابون بالاكتئاب ويحتاجون الى تدخل كيميائي، حيث يصبح الاكتئاب مرضًا حين يتجاوز حدود الحزن العابر والمزاج السيئ المؤقت، ليُصبح حالة نفسية مستمرة تؤثر على حياة الإنسان بشكل عميق، فعندما يمتد الشعور بالحزن، أو فقدان الرغبة في الحياة، أو الإحساس بالذنب وانعدام القيمة لأكثر من أسبوعين، وتتداخل هذه المشاعر مع قدرته على العمل، أو الدراسة، أو التفاعل مع من حوله، فإن الاكتئاب لم يعد مجرد شعور، بل أصبح مرضًا يستدعي التدخل، من المهم جدا عدم قياس المرض الاكتئابي بضعف الإرادة أو قلة الإيمان، بل هو اضطراب نفسي حقيقي، قد تنكسر فيه الروح كما ينكسر الجسد، ويحتاج إلى علاج، واحتواء، وفهم، لا إلى لوم أو تجاهل.

ما هي مراحل الاكتئاب الخمسة؟

غالبا لا توجد مراحل “رسمية” للاكتئاب، لكن هناك تصنيفات طبية تقسم الاكتئاب إلى درجات أو مراحل بناءً على شدة الأعراض وتطورها. إليك نموذجًا شائعًا يوضح خمس مراحل أو مستويات تطور الاكتئاب:

1. المرحلة الأولى: الإنكار أو التجاهل
   • في هذه المرحلة يشعر الشخص بتغيرات مزاجية (حزن، إرهاق، قلة دافعية)، لكنه ينكر وجود مشكلة.
   • قد يُعتقد أنها مجرد “تعب مؤقت” أو “ضغط عمل”.
2. المرحلة الثانية: الاكتئاب الخفيف (البسيط)
   • تظهر أعراض خفيفة، مثل فقدان الاهتمام بالأشياء، صعوبة في النوم، قلق خفيف.
   • يستطيع الشخص مواصلة حياته اليومية لكن بأداء منخفض.
3. المرحلة الثالثة: الاكتئاب المتوسط
   • تصبح الأعراض أكثر وضوحًا مثل:
     • حزن دائم.
     • ضعف في التركيز.
     • إحساس بالذنب.
     • فقدان الشهية.
   • تتأثر الحياة اليومية تتأثر بشكل ملحوظ، والعلاقات تبدأ بالتدهور.
4. المرحلة الرابعة: الاكتئاب الشديد
   • تصاحب هذه المرحلة أعراض شديدة مثل:
     • فقدان الأمل.
     • أفكار انتحارية.
     • اضطراب كبير في النوم والشهية.
   • قد لا يستطيع الشخص القيام بالأنشطة اليومية البسيطة.
   • تتطلب هذه المرحلة تدخلاً نفسيًا وطبيًا فورياً.
5. المرحلة الخامسة: الاكتئاب المزمن أو المقاوم للعلاج
   • وهنا يستمر الاكتئاب لأشهر أو سنوات دون تحسن واضح رغم المحاولات العلاجية.
   • قد يتعايش الشخص مع الأعراض بشكل دائم ما لم يتلقَ علاجًا متخصصًا أو متقدماً.

ما هي أخطر أنواع الاكتئاب؟

يعد أخطر أنواع الاكتئاب هو ذلك الذي يُسبب اضطرابًا شديدًا في التفكير والسلوك والوظائف الحياتية، وقد يقود إلى أفكار أو محاولات انتحارية إذا لم يُعالج بالشكل المناسب ويصبح الاكتئاب خطيرًا عندما يُرافقه أفكار انتحار أو إيذاء الذات أو عندما يُسبب عزلة اجتماعية تامة أو فقدان القدرة على أداء الوظائف الأساسية. وفيما يلي أخطر أنواع الاكتئاب حسب التصنيف الطبي:

1. الاكتئاب الشديد (الاكتئاب الجسيم – Major Depressive Disorder)

يعد أحد أخطر وأشهر أنواع الاكتئاب، ويُعرف أيضًا بالاكتئاب الجسيم أو السريري، كما يُعدّ اضطرابًا نفسيًا معترفًا به طبّياً، ويؤثر بشكل كبير على المزاج، والسلوك، والجسد، بالإضافة إلى القدرة على التفكير والعمل وتنقسم أعراض الاكتئاب الشديد إلى ما يلي:

• اعراض نفسية
  • حزن دائم وشعور بالفراغ.
  • فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية.
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
  • التشاؤم واليأس من المستقبل.
  • أفكار انتحارية أو رغبة في الموت.
• أعراض جسدية
  • إرهاق مستمر وفقدان للطاقة.
  • تغيرات في النوم (أرق أو نوم مفرط).
  • تغيرات في الشهية والوزن.
  • آلام جسدية غير مبررة (صداع، آلام عضلية، مشاكل في المعدة).
  • بطء في الحركة أو الكلام.
• اعراض سلوكية ومعرفية
  • صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
  • بطء في التفكير.
  • انسحاب اجتماعي.

2. الاكتئاب الذهاني (Psychotic Depression)

يُعتبر من الحالات النفسية المعقدة لأنه يجمع بين أعراض الاكتئاب الشديد وأعراض الذهان مثل الهلاوس والأوهام، ويُعد هذا النوع من الاكتئاب من أخطر الحالات النفسية، إذ تكون أفكار الانتحار أكثر حضورًا وإلحاحًا، فهو حالة من فقدان جزئي أو كامل للاتصال بالواقع، ويظهر على شكل هلاوس وأوهام: معتقدات خاطئة غير واقعية، وأعراض الاكتئاب الذهاني:

• أعراض الاكتئاب الشديد
  • حزن واكتئاب عميق.
  • فقدان الاهتمام بالأشياء.
  • الشعور بالذنب الشديد أو انعدام القيمة.
  • ضعف التركيز وفقدان الطاقة.
  • أفكار انتحارية.
• أعراض الذهان المصاحبة
  • أوهام سوداوية: مثل “أنا شرير”، “أنا سبب كل الكوارث”.
  • هلاوس سمعية: سماع أصوات تذم الشخص أو تحكم عليه.
  • في بعض الحالات: هلاوس بصرية أو جسدية.

3. الاكتئاب المقاوم للعلاج (Treatment-Resistant Depression)

الاكتئاب المقاوم للعلاج هو نوع من الاكتئاب لا يتحسن بشكل كافٍ بالرغم من استخدام علاجين أو أكثر من مضادات الاكتئاب المناسبة (من حيث النوع والجرعة والمدة). يُعدّ من الحالات الصعبة والمعقدة، ويتطلب مقاربة علاجية خاصة وشاملة، وتتشابه أعراضه مع الانواع الاخرى للاكتئاب ولذلك يجب ان نعرف متى يُعتبر الاكتئاب مقاومًا للعلاج إذا استمرّت الأعراض مثل:

• الحزن العميق
• فقدان الشغف والاهتمام
• ضعف التركيز والطاقة
• أو الأفكار الانتحارية

4. الاكتئاب المزمن (الاكتئاب الجزئي – Persistent Depressive Disorder أو Dysthymia)

قد يعرف هذا النوع بـ الاكتئاب الجزئي (Dysthymia) هو نوع من الاكتئاب يتميّز بأنه طويل الأمد، أي يستمر لفترة لا تقل عن عامين (أو سنة واحدة عند الأطفال والمراهقين)، لكن أعراضه عادة ما تكون أخف من الاكتئاب الشديد.
رغم ذلك، فإنه يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، لأنه مستمر ومتواصل، وأعراض الاكتئاب المزمن:

• مزاج مكتئب معظم الوقت
• شعور دائم بالحزن أو الكآبة لا يختفي لأيام طويلة.
• فقدان الاهتمام أو الاستمتاع
• انخفاض في التفاعل العاطفي مع الناس أو الأنشطة.
• انخفاض الطاقة أو التعب المستمر
• ضعف الثقة بالنفس أو الشعور بعدم الكفاءة
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• تغيرات في الشهية
• فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل.
• اضطرابات في النوم
• أرق أو نوم مفرط.
• نظرة تشاؤمية للحياة
• الشعور بأن الأمور لن تتحسن أبدًا.

5. الاكتئاب ثنائي القطب (ضمن اضطراب ثنائي القطب – Bipolar Depression)

هو مرحلة الاكتئاب التي تحدث في سياق اضطراب ثنائي القطب (Bipolar Disorder). وهو يختلف جوهريًا عن الاكتئاب أحادي القطب (الاكتئاب الرئيسي) والخصائص الرئيسية للاكتئاب ثنائي القطب:

• السياق التشخيصي: يحدث فقط عند الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب (النوع الأول، النوع الثاني، أو الأنواع الأخرى).
• الطبيعة الدورية: يظهر كجزء من دورة مزاجية تتناوب مع نوبات هوس (Mania) أو هوس خفيف (Hypomania).
• المدة والأعراض: تتوافق أعراضه مع معايير نوبة الاكتئاب الرئيسي حسب الدليل التشخيصي (DSM-5/ICD-11)، مثل:
• مزاج مكتئب معظم اليوم، تقريبًا كل يوم.
• انخفاض ملحوظ في الاهتمام أو المتعة في جميع الأنشطة تقريبًا.
• تغيرات كبيرة في الوزن أو الشهية.
• أرق أو فرط نوم.
• هياج أو تباطؤ نفسي حركي.
• إرهاق أو فقدان الطاقة.
• مشاعر عدم القيمة أو الذنب المفرط أو غير المناسب.
• ضعف التركيز أو التردد.
• أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار، أو التخطيط له أو محاولته.
• تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل وتسبب ضعفًا كبيرًا في الأداء.
• أعراض قد تكون أكثر شيوعًا مقارنة بالاكتئاب أحادي القطب:
  • فرط النوم (Hypersomnia): النوم لساعات طويلة جدًا.
  • زيادة الشهية والوزن (Hyperphagia).
  • التباطؤ النفسي الحركي (Psychomotor retardation): الشعور بالثقل الشديد في التفكير والحركة.
  • الميل للخمول والانطواء (Lethargy, Apathy).
  • الميل للشعور بالخدر (Emotional Numbness).
  • القلق الشديد والتهيج (Anxiety, Irritability).
  • ميزات ذهانية (Psychotic Features):
    • الأوهام أو الهلاوس (أكثر شيوعًا في ثنائي القطب مقارنة بالاكتئاب الأحادي).
  • ميزات مختلطة (Mixed Features):
    • وجود بعض أعراض الهوس الخفيف (مثل التهيج، تسارع الأفكار، القلق) ضمن نوبة الاكتئاب نفسها. (هذه سمة مميزة وخطيرة).

كيف أعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب؟

بالطبع يسطيع الانسان التغلب على مرض الاكتئاب اذا امتلك الارادة والرغبة في ذلك، ولكن قبل كل شيء من المهم معرفة أن الاكتئاب مرض نفسي حقيقي، وليس مجرد حالة حزن، وأحيانًا يتطلب تدخلاً طبيًا أو نفسيًا متخصصًا، لكن هناك خطوات فعالة يمكن أن تبدأ بها بنفسك لتساعد في التحسّن:

1. اعترف بمشاعرك ولا تنكرها
   • تقبّل أنك تمر بفترة صعبة. لا تجبر نفسك على “التفاؤل القسري”.
   • الحديث مع النفس بلطف: بدلًا من “أنا ضعيف”، قل “أنا أمرّ بمرحلة وأحتاج للدعم”.
2. نظّم يومك
   • ضع روتينًا يوميًا بسيطًا حتى لو كان يتضمن مهامًا صغيرة.
   • حاول أن تستيقظ وتنام في نفس الوقت كل يوم.
3. مارس الرياضة (حتى 10 دقائق يوميًا)
   • النشاط البدني يحرّك كيمياء الدماغ ويحسن المزاج.
   • المشي، اليوغا، أو تمارين خفيفة كافية كبداية.
4. تعرّض لأشعة الشمس
   • الضوء الطبيعي يساعد في تنظيم هرمون السيروتونين وتحسين المزاج.
   • اجلس بالقرب من نافذة أو امشِ في الخارج صباحًا.
5. اهتم بتغذيتك
   • تجنّب السكريات الزائدة والكافيين.
   • ركّز على الأطعمة الغنية بالأوميغا-3، البروتينات، والخضروات.
6. قلّل العزلة والتواصل السلبي
   • تواصل مع شخص تثق به حتى لو بكلمة أو رسالة قصيرة.
   • لا تبقَ في عزلة طويلة، وحاول تجنّب من يُشعرك بالسلبية أو الضغط.
7. نظّم نومك
   • النوم الكافي (7-8 ساعات) ضروري جدًا.
   • حاول تجنّب الشاشات قبل النوم بساعة، وابحث عن روتين يساعدك على الاسترخاء.
8. اكتب مشاعرك
   • استخدم دفترًا لتدوين ما تشعر به يوميًا.
   • الكتابة تساعد على تفريغ التوتر وفهم الذات بعمق.
9. ضع أهدافًا صغيرة
   • لا تُرهق نفسك بخطط كبيرة. هدف واحد بسيط يوميًا مثل “سأغسل وجهي” كافٍ كبداية.
   • النجاح في المهام الصغيرة يعزز الإحساس بالقدرة والإنجاز.
10. جرّب تمارين التأمل أو التنفس العميق
    • مارس تمارين تنفس ببطء، أو استرخِ لمدة 5 دقائق يوميًا.
    • التأمل يساعد على تهدئة العقل وتقليل التفكير السلبي.
11. متى أطلب المساعدة المتخصصة؟
    • إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين دون تحسن.
    • إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية أو إيذاء النفس.
    • إذا شعرت بأنك عاجز عن أداء المهام اليومية الأساسية.

ما هو الفيتامين الذي نقصه يسبب الاكتئاب؟

لا يوجد فيتامين واحد يُعتبر “مسببًا” وحيدًا للاكتئاب عند نقصه، فالاكتئاب اضطراب معقد متعدد الأسباب (جينية، بيولوجية، نفسية، بيئية). لكن نقص مستويات بعض الفيتامينات والمعادن يرتبط بشكل كبير بزيادة خطر الاكتئاب ويمكن أن يفاقم أعراضه، وأهمها:

• فيتامين د (Vitamin D): يلعب دورًا حاسمًا في صحة الدماغ، تنظيم المزاج، وإنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين (المعروفة بهرمون السعادة)، ومصادره
  • أشعة الشمس (المصدر الرئيسي).
  • الأسماك الدهنية (السلمون، التونة).
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المدعمة (الحليب، العصائر).
  • المكملات.
• فيتامينات ب (خاصة B9, B12, B6): ضرورية لوظيفة الجهاز العصبي، تصنيع وإعادة تدوير النواقل العصبية (مثل السيروتونين، الدوبامين، نورإبينفرين)، وتقليل الهوموسيستين (مستويات عالية منه مرتبطة بالاكتئاب وتلف الخلايا العصبية)، ومصادره
  • الخضروات الورقية الخضراء (الفولات).
  • اللحوم، الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان (B12).
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • البذور (B6).
• أوميغا-3 (Omega-3 Fatty Acids – EPA & DHA): هو ليس فيتامينًا، لكنه عنصر غذائي بالغ الأهمية كما انه مكون أساسي لأغشية خلايا الدماغ، له خصائص مضادة للالتهاب، ويساهم في مرونة الخلايا العصبية ووظيفة النواقل العصبية، واهم مصادره:
  • الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين).
  • بذور الكتان.
  • الجوز.
  • زيت الكانولا.
  • المكملات.

المصادر الطبية والأكاديمية الأساسية:

• Mayo Clinic – Depression (Major Depressive Disorder)
• National Institute of Mental Health – Depression
• World Health Organization – Depression
• PubMed – Depression Overview
• MedlinePlus – Depression
• Johns Hopkins Medicine – Depression

المجلات العلمية المرموقة:

• The Lancet – Depression
• JAMA Psychiatry
• American Journal of Psychiatry

منظمات دولية ودلائل علاجية:

• American Psychological Association – Depression
• National Alliance on Mental Illness (NAMI) – Depression
• Royal College of Psychiatrists – Depression
• NICE Guidelines – Depression in adults: treatment and management (UK)